Glicontrola2

Ser diabético es una imposición que modifica nuestro día a día hasta convertir las nuevas pautas de alimentación, dosis de insulina y ejercicio regular en una necesaria rutina.

Debemos mantener un equilibrio entre dieta, ejercicio e insulina. Cuando D, E o I se modifica hay que saber cómo hacer con los otros campos para que ese equilibrio no se altere; eso es lo complicado en ocasiones. La variación de pautas de insulina en función de la actividad física y cómo modificar la alimentación para cada prueba o entreno para poder rendir según las exigencias de la misma, se consigue a base de probar y equivocarse/acertar e ir consolidando unas pautas que nos ayudarán a afrontar cada prueba con la seguridad de estar preparad@ diabetológicamente para que nuestra salud no corra peligro. Aún así pueden surgir imprevistos para los cuales hay que estar preparado: hiperglucemiantes e insulina en caso de hipo o hiperglucemia respectivamente.

Glicontrola2 nace para intentar compartir las experiencias de cómo es esto de hacer deporte con diabetes y derribar las barreras que existen a la hora de plantearse realizar actividad física independientemente de la duración o intensidad de la misma y si cabe una motivación más para mantener nuestros controles en rango también haciendo deporte.



Si hay algo que echo de menos es saber que ajustes hacen otros diabétic@s en circunstancias similares a las mías, no para hacer lo mismo pero sí para tener un referencia y saber qué podría hacer yo para llevar las glucemias perfectamente glicontroladas haciendo deporte, siempre sabiendo que los ajustes que hago yo o hacen otr@s no tienen porqué ir bien en otra persona: hay tantas diabetes como personas como diabetes.

Estos ajustes son "Personales e Intransferibles", antes de modificar cualquier pauta consulta con tu médico. Comparto esto basado en mis experiencias, pero mi diabetes no es la tuya y mis ajustes tampoco!

Cross de los Vientos 01.05.2016

Tercera prueba del circuito FiveStations Trail, el Cross de los Vientos en las Navas del Marqués (Ávila), una carrera de 22 km con 2000 metros de desnivel acumulado. Después de Genaro Trail y con unas molestias en la rodilla, en el mes de abril salgo sólo dos días y sumo poco más de 20km. Lo que está claro es que a esta prueba llegaba más que descansado, falto de kilómetros y desnivel y con la incertidumbre de saber si la rodilla me daría guerra durante la carrera.

Genaro Trail 02.04.2016

¿Un ultra con diabetes? También se puede! NO la derrotamos pero tampoco nos limita...
 El sábado 2 de abril disputé la Genaro Trail de Arelgo Sports. Una carrera de 50 km con 3200 metros de desnivel acumulado que rodea el embalse del Atazar.


¡¡Mi primera ultradistancia!! Pistoletazo a las 10.00 y con la cabeza en atacar las 7 horas, necesitaba defender unos 7 km/h aproximadamente.

Pedrezuela Trail 20.03.2016

Tras dejarme convencer por Jose, un miembro de DT1 Team con el coincidí en mi segundo Trebol Trail, pillo un dorsal para Pedrezuela Trail, un bonito recorrido de 19 km con 620 metros de desnivel positivo. No era el recorrido previsto, hubo cambios de última hora ya que la Comunidad de Madrid sigue negando permisos para carreras de montaña alegando...mmm...ehhhh...vaya usted a saber.

Dragon Trail 21.02.2016

El domingo 24 de febrero nos fuimos hasta Uceda en Guadalajara para disputar la primera pureba del circuito Five Stations Trail de 25 km con 1300 metros de desnivel acumulado y como siempre con los colores rojo y negro de DT1 Team. Sobre el papel los casi 25 km y 500+ que anunciaban parecían asimilarse al Trail del Serrucho que hicimos un mes antes. Sobre el terreno, mucho más técnica que la anterior, subidas más exigentes, alguna bajada kamikaze, más desnivel del previsto (650+) y cruzar el río Jarama en los kms 4 y 6 hacen que los últimos 5 km de pista se hagan muy pesados y correr lo que te pide el terreno se haga casi imposible.

IV Trail del Serrucho 17.01.2016

El domingo 17 empiezo la temporada con el primer trail del año en la Comunidad de Madrid, el IV Trail del Serrucho en Alalpardo, con 24,4 km y 470 metros de desnivel positivo y luciendo los colores de DT1 Team. Esta carrera empieza a convertirse en una de las fijas del calendario ya que sirve para espabilarse después de las navidades y empezar a coger ritmo de cara a los siguiente trails, con buen ambiente y muy bien organizada.

Maratón de Montaña Madrid Ultra Trail 26.09.2015


Primera vez que me enfrentaba a una distancia maratón en montaña, tampoco lo he hecho en ruta y dudo que lo haga, demasiado sufrimiento. Salida a las 8.00 am en Cercedilla y 42 km por delante de monte y mucho mucho desnivel.

Contrarreloj Night Run 5k Oropesa - Benicassim 14.08.2015

Nos podríamos haber tomado un veranito tranquilo en la playa pero en lugar de eso Toni Mengue y yo decidimos apuntarnos a todas las carreras que estaban a nuestro alcance aun de vacaciones, así que el 14 de agosto nos inscribimos en la Contrarreloj por equipos que une Benicassim y Oropesa del Mar por la Via Verde, una gozada para correr, andar, bici...por paisaje, entorno y lo cuidado de una vía destinada a hacer deporte.


Cross Nocturno de Navacerrada 25.06.2015


Cross Nocturno de Navacerrada, prueba que da salida a un fin de semana en el que la Sierra de Madrid se llena de luchadores: Gran Trail de Peñalara. Esta vez fui con Pepi también, solo que esta vez se quedó en tierra por lesión. De momento no me atrevo con el 60k que después del cross de 12 km es la siguiente prueba en distancia; aun queda lejos pero quien sabe.

Trangoworld Trebol Trail 12.04.2015

De nuevo en la Trangoworld Trebol Trail en Becerril de la Sierra. Primera vez que coincido con un DT1 en carrera, Jose. A ver si poco a poco conseguimos que la diabetes no suponga una barrera para competir en todo tipo de pruebas y sean más los diabéticos que se cuelguen un dorsal.


Este año 20 km con 2000 metros de desnivel acumulado. Lo bueno es que este año acabé entero e incluso con fuerzas para volver a correr al llegar al asfalto, gracias en gran medida a Alex Santiago que me acompañó durante todo el recorrido. Seguimos disfrutando del monte!

Glicontrola2: empiezo en 180, margen de tranquilidad para mi ya que sé que a la hora de carrera me baja mucho y así es, 80. Un gel para remontar un poco y a partir de ahí aprovecho los avituallamientos para meter algo de fruta, isotónico y alguna chuche para matener las glucemias. Llego a meta en 65, también al límite...una victoria más!!

Trail del Serrucho 18.01.15


Empieza la temporada 2015 de carreras y que mejor forma que hacerlo en el Trail del Serrucho en Alalpardo y por fin con mi equipación de DT1 Team!! Una prueba de 22,5 km con unos 500+ en un día de mucho frío y nevando en carrera. Todo pista muy corrible salvo algún repecho un poco más exigente en el que terminas andando, pero en 2.15 horas entramos en meta donde nos esperaba pizza recién hecha y caldito caliente!!

Glicontrola2: bajo levemir un 40% y una unidad de Novorapid. Con esto y un par de geles en carrera más lo que picas en avituallamientos es suficiente para llegar a meta, un poco justo eso sí, bueno muy justo jeje: 58!! Ufff al límite!! Una más!!

IV Legua Villamanrique de Tajo 13.11.2014

Cuando a uno le da por esto de las carreras cualquier momento para colgarse un dorsal es bueno y más si se trata de una prueba en un pequeño pueblo de la vega del Tajo, con amigos y de ambiente familiar, se trataba de la Legua de Villmanrique de Tajo. Allí nos fuimos toda la familia; eran sólo 5,5 km de pistas, asfalto, una pequeña ascensión y un pequeño tramo urbano. Lejos de la cabeza de carrera sigo en mi cómoda mitad de tabla.

Glicontrola2: Carrera en la que no hago modificaciones de pautas de insulina ni dieta ya que en poco más de 25 minutos estaba entrando en meta. Lo mejor: la carrera infantil con mi hija....

                               

KIA Camp Trailrun 10.11.2014


La idea era participar en alguna actividad/entreno en la que poder compartir inquietudes acerca de este deporte en el que soy un recién nacido y aprender de gente que lleva ya muchos kms de monte en las piernas. La revista Trail Run organizó un Camp de trailrunning el segundo fin de semana de 2014 en Benasque, así que tenía que estar allí y más cuando iban a estar Nuria Picas y el gran Miguel Heras, top mundial de este deporte y amigo de gente de DT1 Team, equipo de diabéticos al que pertenezco desde hace un par de años y del que he aprendido a controlar y gestionar mi diabetes en carrera.

Vuelta al Pico Cerler 27.07.2014

Viaje a Benasque, un encantador pueblo de montaña a los pies del Pirineos Aragonés donde se respira monte como en pocos sitios. Esta vez para hacer la Vuelta al Pico Cerler 22,5 km con 1230+, quizás un poco pronto habiendo hecho mi primer trail sólo 3 meses antes pero había que probar.

Mi inexperiencia en carrera me obliga a llevar más peso del necesario, bebida y algo de comida para ir tranquilo y hacer frente a una posible (y casi segura) hipoglucemia. Empiezo tranquilo, el perfil de la prueba se resume en subir a cota 2300 Colladeta y bajada a Benasque, de ahí que hasta la cota más alta me planteo ir a buen ritmo pero sin volverme loco subiendo ya que lo pagaría seguro en la bajada.

Riaza Trail Challenge 14.06.2014


Glicontrola2: Segunda prueba de montaña acompañado de nuevo por Fernando "Pepi". Madrugamos para ir a Riaza y disputar la prueba de 18 km con 800+. Sigo intentando controlar las glucemias en carrera pero al igual que en la Trebol Trail bajo mucho la rápida del desayuno y mantengo la basal por lo que empiezo muy alto y la hora de carrera me baja mucho y cuesta subirlo. Meses después descubriría que había que hacer exactamente lo contrario: mantener la rápida y bajar la basal...ainsss.

El perfil de la carrera era una subida continua desde cota 1100 hasta cota 1900 y desde ahí todo para abajo. La subida se hace bien, a ritmito en el pelotón, pero cuando toca bajar vuelvo a cometer el error de vaciarme bajando los 4 primeros kilómetros. Eso hace que los últimos 6 km tenga las piernas muy cargadas de retener tanto bajando debido a lo técnico y pronunciado de la primera parte del descenso y correr hasta el final sea una tortura. Seguimos aprendiendo!

Debut en el monte: Trangoworld Trebol Trail 11.05.2014

11 de Mayo de 2014. Tras serias dudas sobre si sería este el momento adecuado para iniciar mi andadura por el monte, el hecho de ir acompañado por dos amigos y haber reconocido el terreno a nuestra manera dos semanas antes me hacían confiar en que al menos podría terminar la carrera en el tiempo estipulado. La carrera que se celebra en Becerril de la Sierra tiene un recorrido de casi 19 km con 1800 metros acumulados, 900 + y recién iniciada mi actividad deportiva se presentaba como un difícil reto pero había que intentarlo.

Mi primer dorsal con diabetes 8k Aranjuez 23.03.2014


Fue hace sólo dos años, por marzo de 2014, cuando tras varios meses de búsqueda (zapatillas, corregir la pisada, un continuo goteo de lesiones, perder el miedo a salir a correr con diabetes) decidí plantarme mi primer dorsal. Fue en la carrera de 8 km que se celebra todos los años en Aranjuez por esas fechas en la que también se corre Media Maratón.